戶外健身器材,如盛開的鮮花,裝飾著現(xiàn)代化的鄉(xiāng)村,隨時隨地為全民健身提供了便利,因此,我們應該指導人們科學地使用它,否則將會相反.

    社區(qū)健身近年來,突然進入社區(qū)生活,如何使用健身器材已成為一個大問題,原因是社區(qū)中沒有專門的社區(qū)體育指導,使很多人陷入了錯誤的健身領域,不僅不能改善健康,而且會影響人們的身體健康.

    使用戶外健身器材要注意以下幾個方面:

    1,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運動量的速度,一般以脈搏以不超過11??0次/分鐘為宜,高時不超過120次/分鐘.

    2.在運動前,請務必熱身10至15分鐘.這樣做可以防止腳踝,腰部和神經(jīng)扭傷.

    3,運動后要做一些整理活動,因為人在運動后毛細血管擴張,如果你坐在地上不動,人的血液在身體的盡頭無法回到心臟,你會感到心臟悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走路,緩沖10分鐘左右.

    4,掌握鍛煉時間:每次鍛煉的時間約為40分鐘,剩余時間不少于30分鐘,正確的時間不超過一個小時.

    使用普通健身器材的注意事項

    1,跑步機:雙手應緊握杠鈴,以防摔倒;腿部擺動不應太大以避免肌肉拉傷.

    2,組合橫杠:雙手抓住橫杠,以防摔傷.

    3.旋轉(zhuǎn)腰部加固裝置:扭腰時,應控制腰部,幅度不要太大.手切勿離開手柄,并保持腰部扭曲角度在45度以下,并且扭曲速度應緩慢且均勻.

    4.腰部和背部按摩器:力量適中,從慢到快.

    5.蹺蹺板:雙手應抓住扶手,振蕩頻率不能過快或過大,否則容易引起骨質(zhì)疏松癥患者椎體壓縮性骨折或尾骨.

    6.太空行走機:永不擺動太多.尤其是老年人的肌肉柔韌性較差.如果腿擺動得太快,太快,很容易拉傷脊椎周圍的肌肉.大約,頻率控制在每3秒左右為宜.

    髖部軟化癥的主要癥狀通常是下膝蓋疼痛.在這類老年人中,髖關節(jié)的負重功能不好,如果用踏板運動,可能會損害膝伸肌群,從而加重病情.

    8,健身器:請勿觸摸椎間盤突出癥.此運動適合經(jīng)常在辦公桌旁,頸部和腰部肌肉勞損的人使用,但如果疾病發(fā)展為椎間盤突出癥,請勿使用.

    9.牽引訓練器:首先嘗試引體向上.如果您甚至無法完成引體向上,請不要使用它.建議弱手老年人也不要做這種運動.

    10.扭腰式旋轉(zhuǎn)器:旋轉(zhuǎn)范圍不應太大. ,速度應緩慢,動作應輕柔,頻率控制在每次3秒左右為宜.

    隨著社會的發(fā)展,社區(qū)中將有越來越多的人們進行健身活動.