使用戶外健身器材要注意什么,戶外鍛煉不僅可以放松心情、開闊心胸,還可以幫助人們得到很好地鍛煉,但是對(duì)于戶外器材也不要盲目的使用.下面小編就來(lái)和大家簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)我們?cè)谑褂脩敉饨∩砥鞑囊⒁馐裁?

    1.鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右.這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害.

    2.經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度,一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜,不得超過(guò)120次/分鐘.而不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.

    3.要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間.每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過(guò)1小時(shí).

    4.運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng).因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái),就會(huì)感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右.