如何正確使用戶外健身器材? 使用戶外健身器材時(shí)的注意事項(xiàng):

    戶外健身器材的使用要牢記"四個(gè)注意"

    注意事項(xiàng)1:不要過(guò)度運(yùn)動(dòng).貴州體育器材過(guò)去經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量. 一般脈率不應(yīng)超過(guò)110次/分,也不應(yīng)超過(guò)120次/分. 過(guò)去不經(jīng)常或不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.

    注意事項(xiàng)2:使用戶外健身器材鍛煉前,貴陽(yáng)體育器材要做好活動(dòng)準(zhǔn)備,熱身10-15分鐘左右. 這樣做可以防止腳踝扭傷、腰部扭傷和神經(jīng)損傷.

    注意事項(xiàng)3:使用戶外健身器材后做一些收尾活動(dòng). 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果你坐在地上不動(dòng),血液就無(wú)法回到身體遠(yuǎn)端的心臟,貴陽(yáng)健身器材心臟就會(huì)有窒息的感覺(jué). 高血壓、心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后散散步,緩沖10分鐘左右.

    注意事項(xiàng)4:掌握戶外健身器材的鍛煉時(shí)間. 老年朋友的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每次40分鐘左右,左側(cè)不少于30分鐘,右側(cè)不少于1小時(shí).