體育器材的正確使用方法,秋風(fēng)襲來,天氣愈發(fā)寒冷,小伙伴們每天可謂是"風(fēng)里來風(fēng)里去".想讓自己變得暖和起來嗎?那么,小編建議大家去學(xué)校體育器材場(chǎng)地鍛煉~溫暖自己的同時(shí),還可以收獲一個(gè)更加強(qiáng)健的體魄~對(duì)了,使用體育器材要注意安全哦.下面,就給大家介紹一下這些體育器材的正確使用方法吧!

    坐拉訓(xùn)練器,雙手握住扶手,坐在器械椅上,上下拉伸進(jìn)行鍛煉.

    太空漫步機(jī),1.扶杠太空漫步:手握扶手,腳踏踏板,兩腳前后走動(dòng).2、不扶杠太空漫步:兩手不扶扶手,自然擺動(dòng),腳踏踏板,兩腳前后走動(dòng).

    倒立架,雙腳站在有防護(hù)架的踏板上,雙手握緊圓形護(hù)欄,背貼緊靠板,重心后移進(jìn)行倒立,停留15至30秒后還原.

    雙杠,1.雙杠"屈臂撐"能有效鍛煉大臂后側(cè)肌肉和胸大肌,"支撐擺動(dòng)"能有效鍛煉肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性~

    2.雙杠"屈臂撐"分為兩種:"夾肘下"指的是身體下降時(shí)夾緊肘部,鍛煉的是大臂后側(cè);"分肘下"指的是身體下降時(shí)兩肘部打開,鍛煉的主要是胸大肌下束.

    3.雙杠"支撐擺動(dòng)"時(shí)一定要身體筆直,以肩為軸去擺動(dòng)

    蹬腿機(jī)腿推舉器,注意背要貼緊靠背,身體保持正直,蹬起時(shí)動(dòng)作平穩(wěn),不能過猛,注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向,蹬直腳時(shí)不要完全伸直膝關(guān)節(jié).

    臥推器,身體仰臥在器械上,雙手緊握杠桿,用力將手臂向上推直后緩慢還原.

    站推器,身體直立,雙手緊握杠桿,用力將手臂向上推直后緩慢還原.

    蝴蝶機(jī),練習(xí)者坐在器械上,背部靠緊靠背,雙手握住手柄后用力向前推,緩慢還原,重復(fù)動(dòng)作使用.

    單杠,可做引體向上,上下拉伸,鍛煉手臂力量.

    肩關(guān)節(jié)康復(fù)器,雙手握住手柄,同方向或反方向旋轉(zhuǎn)圓環(huán).

    腰背按摩器,雙腳呈馬步站穩(wěn),背靠?jī)膳虐茨χ?雙手扶好扶手,身體左右運(yùn)動(dòng).

    三聯(lián)壓腿器,將腿伸直,用手輕輕按壓膝蓋即可.

    "身體是革命的本錢",大家不要忘記好好鍛煉身體喲~